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- INSTRUCTORES -
- MIGUEL PACHECO - Instructor Nacional en Fitness / Instructor Power Fit / Instructor Cycling indoor (EGAD Fitness Center)
- EDUARDO LEYTON - Instructor Aeróbica (Federación Chilena de Gimnasia) Instructor Step (Chilefit) / Instructor Latin Dance y Aerolatino (ADF) Instructor Power Fit (EGAD) / Official Trainer Fight Do - X55 - Ubound (Radical Fitness) - Instructor Trabajo Grupal Localizado (EGAD)
- CLAUDIA GONZALEZ - Official Trainer Megalatino (Radical Fitness) / Instructora Arabic Dance (ADF) - Instructora Ritmos y Baile Entretenido (ADF)
- JANIRA CORTES - Instructora Arabic Dance (ADF)
Beneficios
- La base aeróbica de esta modalidad de Fitness la hace perfecta para aumentar la capacidad de absorción de oxígeno y la mejora del rendimiento cardiovascular.
- Además, esta naturaleza aeróbica hace que en cada sesión se consuma un número de calorías elevado y en consecuencia, se convierta en un deporte adecuado para la reducción del volumen de grasa.
- Se tonifican los músculos. Sobretodo glúteos, caderas y piernas.
- Mejora la fuerza física general y la resistencia del cuerpo.
- Su práctica aumenta la fuerza, la flexibilidad y la capacidad de reacción y la coordinación.
- Mentalmente constituye un deporte perfecto para desconectar de las preocupaciones diarias y a la vez, entrenar la capacidad de concentración y la memoria.
RECOMENDACIONES
- Antes de empezar a practicar Step hay un conjunto de directrices básicas que debes conocer para asegurar una buena ejecución y reducir el riesgo de lesiones:
- Subir al step apoyando toda la planta del pie y colocándolo siempre en el centro de la plataforma sin que sobresalga por ninguno de sus lados.
- Mantener el cuerpo alineado con los hombros hacia atrás.
- No te eches hacia delante desde las caderas. Impulsa el movimiento con todo el cuerpo.
- No contraigas las piernas ni bloquees las rodillas. Manten las piernas semiflexionadas y a punto para la reacción.
- La práctica de este deporte implica un cierto tiempo de adaptación para familiarizarse con el step y sus posibilidades aeróbicas.
- Lleva una botella de agua siempre contigo y bebe antes, durante y después del a clase para mantener la hidratación.
- En caso de padecer algún tipo de lesión en la rodilla, puede que este deporte no sea muy recomendado. Consulta antes con tu médico.
Aeróbica / Step
Este deporte consiste en realizar un trabajo físico completo siguiendo una secuencia de ejercicios que tienen como base principal las subidas y las bajadas de una plataforma rectangular elevada. De hecho, el nombre de este deporte: “Step” significa “escalón” e ilustra perfectamente la forma de trabajo de esta modalidad.
Considerado cómo el único deporte que permite realizar un trabajo cardiovascular y muscular a la vez, su práctica proporciona una mejora considerable de la resistencia aeróbica, la fuerza física y la flexibilidad corporal. Su parte coreografiada mejora la coordinación y la capacidad de reacción del alumno, trabajando también a nivel mental, estimulando la memoria y la concentración.
A medida que se practica, el alumno puede ver como se desarrollan su agilidad y fuerza físicas independientemente de la edad. Practicar Step es un deporte accesible para todas las edades puesto que la intensidad del trabajo es flexible y puede adaptarse a las particularidades de cada persona.
Una sesión de Step es estructurada igual que cualquier clase guiada. Las sesiones son grupales y están dirigidas por un monitor experto que irá indicando la coreografía y los ejercicios a practicar al ritmo de la música. Su duración suele ser de 50 minutos a 1 hora y la clase se estructura de la siguiente manera:
- Calentamiento: Los primeros 10 minutos se dedican a preparar el cuerpo para el trabajo físico mediante la realización de ejercicios simples. Normalmente se siguen una coreografía muy simple con pocas repeticiones que sirve para entrar en calor.
- Parte aeróbica: Es la parte en la que se trabajan la resistencia, la capacidad cardiovascular y la quema de calorías. La coreografía puede complicarse y el nivel de repeticiones aumenta. Suele durar entre 30 y 40 minutos.
- Parte de trabajo muscular: Dura entre 10 y 15 minutos y su función es trabajar más focalizadamente los grupos musculares que quedan más en segundo plano durante la parte aeróbica. Es decir, abdominales, brazos y espalda.
- Estiramientos: Los últimos 5-10 minutos de la clase se dedican a estirar los músculos y a relajar el cuerpo.
Arabic Dance
Disciplina que fusiona la danza de origen árabe y estructura de tipo aeróbico, armado en secuencias o bloques de forma unilateral y asimétrica, acompañado de música árabe con una base electrónica.
Aerodance / Aerolatino
AERODANCE
El aerodance es una disciplina derivada directamente de los aeróbicos y mezcla gran cantidad de ritmos, convirtiéndose así en una práctica altamente entretenida debido a esta gran cantidad de componentes. El aerodance permite mejorar la agilidad y flexibilidad de sus participantes y mantiene en buen estado las articulaciones, principalmente las de las extremidades inferiores.
LATIN DANCE / AEROLATINO
Es el resultado de combinar movimientos de la aeróbica tradicional y los ritmos latinos. Además de garantizar una gran mejora a nivel cardiovascular, el aerolatino promueve un aumento de la consciencia corporal, mejorando la calidad del movimiento y desarrollo de la noción del ritmo.
Ambos son una experiencia única, la música, el baile, el movimiento y la diversión, todo en uno.
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